ile cwiczen na biceps

[...] sprzętu więc i ćwiczeń nie będzie za dużo . Dodam że priorytetem u mnie jest klata Niżej podaje moje wymiary : waga : 78 kg biceps : 35 cm klatka : chyba 120 cm o ile dobrze pamiętam wzrost 183cm O to trening : PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie na ławce płaskiej : 12,10,8,6,4 Rozpiętki (ławka płaska ) 12,12,12,12 Przenoszenie sztangi za [...]

Witam, jako ze od kilku dni sledze forum i znalazlem mase ciekawych informacji, sam postanowilem napisac. Mam nadzieje, ze ktos bardziej doswiadczony udzieli mi kilku porad:) A wiec... Konkretne chodzenia na silownie zaczalem jakies 3 miesiace temu jako ze mialem mozliwosc chodzenia ze znajomym, ktory objasnil mi wszystkie podstawy, nauczyl [...]

[...] Wtorek: off Środa: Plecy, triceps Czwartek: off Piątek: Barki, kaptury Sobota: Biceps Niedziela: off Czy taki plan ma sens? Jeśli tak to pózniej podam jakie cwiczenia i ile serii oraz powtórzeń. Jeśli ten plan jest zły to prosiłbym jeśli ktoś z dobrego serca moglby rozpisac co najlepiej robic w poniedzialek, srode, piatek oraz sobote. [...]

[...] podnosze ciezkie skrzynki poce sie strasznie dzienie przechodze okolo 25 km w pracy przez 8h po 2 miesiacach mialem wypadek i miesiac przerwy w cwiczeniach wtedy troche popilem noi waga spadla ale wrocilem do formy aktualnie waze 80 kilo waga waha sie pomiedzy 78 - 80 kilo w wlasnie tu zaczyna sie problem dla mnie juz stalo sie to denerwujace [...]

[...] Czy mogę wykonywać trening na klatkę 2 razy w tygodniu np. niedziela i środa? Aktualnie zjadam 1,5g białka na kg masy ciała, jak pwoienien wyglądać posiłek po treningowy, ile białka, ile węgli? Trenuję w godzinach 18-19 Jaki rodzaj treningu wykonywać, małe obciązenia a duża ilość powtórzeń, czy na odwrót ? Ile serii i ile powtórzeń? Z góry [...]

[...] trochę urozmaicić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do tych samych ćwiczeń. I tu mam problem gdyż nie wiem jak zastąpić niektóre ćwiczenia ;p Od września będę miał tez do dyspozycji drążek który podobno odgrywa istotna role w budowie pleców, nie wiem jakie podciągania, ile serii i jakie ćwiczenia to zastępuje. Z góry dzięki za pomoc : )

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Moim celem jest masa, tu jest mój plan, prosze abyście napisali ile seri, powtórzeń mam zrobić, jakieś inne ćwiczenia ? . I jak ćwiczyc ? Szybko wyciskając, powoli ? Jakim ciężarem ? 80,70 procent siły? Oczywiście moim priorytetem jest [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciągu stojąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń wyciskanie francuskie liny wyciągu dolnego, stojąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń dipy - 3 serie, ile dam radę, najczęściej 8-6 Dzień 2 (plecy, biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem, szeroko – 4 serie po 12-6 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię. Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie diety to też by się przydało [...]

[...] 2x 15\10 Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x 15\10 Kaptur: Szrugsy 3x 15\10\5 Plan układany prze zemnie samego. I chcę tylko wiedzieć czy plan jest dobry,i przez ile czasu go używać żebym mógł przejść do treningu na rzeźbę. Bo dwóch tygodniach mam zamiar zwiększyć kg i zmniejszyć powtórzenia powyższych ćwiczeń. Dziękuję i proszę o [...]

A wiec tak. Zmasowałem się do 115kg nie jest to czysta masa niestety po wakacjach stwierdziłem że pizzy i piwa sobie nie odmówię ;] ale juz z tym koniec!!! hehe Teraz serio, szykuję się do cyklu start okolica lutego lub marca zależy jak długi by był, chce go zakończyć z początkiem czerwca. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wychlastanie [...]

[...] 20 przysiadów ze sztangą 62kg (wziąłem kolegę na ramiona, ale nie dałem rady zrobić przysiadu bo waży 86kg :/) Wycisk sztangi nad głowę: 62kg Prawie codziennie biegam (o ile mi pogoda dopisuje) ok. 3km, lubię pojeździć rowerem (raczej rekreacyjnie, nie więcej niż 20km dziennie). Ciężko określić mój plan treningowy, bo nie robię każdego [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej robić ćwiczenia na rzeźbę. Ale może od początku. Mam 22lata, 175cm i 70kg wagi. Biore cm3, anabolic bcaa system, aminomax 6800 i clinburexin. Wszystko biorę jednorazowo po 3 tabletki po posiłku rano i przed treningiem + nitrobolon. Na noc testopac. Problem mam z dietą bo niestety jest niemożliwa [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie/leżeniu (tydzień tak drugi inaczej): 3serie: 9x-8x Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc: 3serie : 8x Pompki na poręczy: 3serie: ile się da Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach : 4serie : 12x 10x 8x 6x Prostowanie nóg w siadzie: 4serie : 10x 10x 8x 8x Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3serie : [...]

[...] wyczaiłem,że jest to po prostu taki zwyczajny trening ogólnorozwojowy) czy FBW. Przez ten okres, który ćwiczyłem zawsze ćwiczyłem wg. takich planów jaki ułożyłem teraz... O ile dobrze myśle taki trening którym ćwicze nazywa się split? I tutaj moje pytanie... czy jest jakaś wielka różnica w takim treningu którym ćwicze ja a między FBW? Bo z tego [...]

[...] 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax... ale teraz pytania sa takie jaka kolejnosc cwiczen... planuje robic trening 3-4 razy w tygodniu... ile powtorzen i ile serii... sorki za zawracanie glowy ale samemu nie chce kombinowac bo najwyzej moge sobie krzywde zrobic... pokoj... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]

[...] 4 serie, 12-10 powtorzeń Łudki 1 ćwiczenie, 5 serii, 30-20 powtorzeń Przedramie 1 ćwiczenie, 4 serie, do oporu Rowerek 20-30 min Środa Bieganie 20-30 min w zaleznosci ile dam rade bo kondycja jest slaba narazie Czwartek Plecy 5 ćwiczen, 4 serie, 14-8 powtorzeń Triceps 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń Rowerek 20-30 min Piątek Barki 4 [...]

[...] SPRZED GŁOWY PRZEDRAMIĘ ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Jeszcze takie pytanie : ile razy w tygodniu mam robić ćwiczenia aerobowe i po ile minut ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] chodzi o klate to trening musi byc na wszystkie partie miesni klatki. Duzo czytalem juz na temat cwiczen etc, ale chcialbym zeby ktos (jesli moze)napisal dokladny plan tzn. ile seri i po ile ppowtorzen w danym cwiczeniu. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: zwiekszenie sily Staż [...]

[...] ręki z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16 Triceps a. Wyciskanie francuskie z obciążeniem 3kg w pozycji siedzącej b. pompki zginając ramiona równolegle z ciałem ile się uda/ile się uda/ile się uda Co w tym planie jest źle?? Poprawcie go lub napiszcie podobny wykonywalny z tym sprzętem co posiadam. Jeszcze jedno pytanie: Co to [...]